Oefeningen 1: mobiliteit: HOL vs BOL

Houding: ruglig met knieën gebogen (knieën raken elkaar net niet aan).

Uitvoering: Maak de onderrug los van de grond (hol) en duw de rug op de grond (bol). Maak deze beweging vanuit jouw bekken.

Aantal: 10x

Variant: deze oefening kan ook al zittend op een stoel worden uitgevoerd.